Conoce tu fuerza.
Planifica tus cargas.
Estima tu repetición máxima a partir de una serie. Obtén una referencia de trabajo sin necesidad de probar un levantamiento máximo.
80 kg × 5 repeticiones · Epley
Porcentajes de trabajo
| Porcentaje del 1RM | Carga estimada |
|---|---|
| 100% | 93,3 kg |
| 95% | 88,7 kg |
| 90% | 84 kg |
| 85% | 79,3 kg |
| 80% | 74,7 kg |
| 75% | 70 kg |
| 70% | 65,3 kg |
| 65% | 60,7 kg |
| 60% | 56 kg |
| 50% | 46,7 kg |
Cargas matemáticas, sin redondear a discos. No equivalen a un número fijo de repeticiones.
Qué significa tu resultado
El 1RM es la mayor carga que puedes mover una vez con una técnica definida. Aquí obtienes una estimación a partir del peso y las repeticiones de una serie. No es una medida exacta ni una indicación para intentar esa carga.
Las ecuaciones presuponen una serie cercana al máximo de repeticiones posibles. Si dejaste mucho margen, el resultado puede subestimar tu capacidad. No hace falta llevar una serie al fallo para usar la herramienta como referencia aproximada.
Cómo se calcula
Brzycki: peso × 36 / (37 − repeticiones)
Con una sola repetición, la herramienta devuelve la carga introducida como referencia observada. Para dos o más aplica la ecuación seleccionada. La fórmula opera igual en kg y lb.
Úsalo con perspectiva
Compara el mismo ejercicio, recorrido y condiciones. Las estimaciones dependen de la persona y del ejercicio. Por encima de diez repeticiones conviene interpretarlas con más cautela; esta herramienta limita la entrada a doce.
Un estudio sobre predicción del press de banca analizó varias ecuaciones y mostró diferencias según el nivel de entrenamiento. Puedes consultar la investigación original sobre predicción de 1RM. Sus resultados no hacen exactas las fórmulas para todos los ejercicios.
Preguntas frecuentes
¿Debo sumar el peso de la barra?
Sí. Introduce la carga total que moviste. En mancuernas puedes usar la carga de una mano si mantienes ese mismo criterio al interpretar el resultado.
¿Por qué las fórmulas dan resultados diferentes?
Son modelos matemáticos distintos. Elige una para comparar sesiones similares y evita interpretar diferencias pequeñas como cambios seguros de fuerza.
¿Puedo usar los porcentajes como rutina?
Son una referencia de carga, no una rutina completa. El ejercicio, las series, la fatiga y tu experiencia también determinan cómo organizar el entrenamiento.